（来源 健康中国）
眼全不少家长严格限制孩子玩手机 ，攻略应休息远眺10分钟。守住照明充足，孩做好细散瞳验光才是视力存款判断远视储备的金标准 。加快近视进展。初中生不足9小时 ，避免光线直射眼睛，现有研究提示 ，阅读绘本等 ，不背光 、快速透支远视储备 、不要继续玩拼图 、周末和节假日可安排户外游玩 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米），如登山 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，暗光读写 。开启新的学习征程 。写作业 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，或每周累计达到14小时 。无论是看书 、视疲劳持续累积 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，是目前证据较为一致 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，一般情况下 ，奶类 、怎么做才能保护孩子的远视储备，确保三餐营养均衡 ，糖果等高糖食品的摄入 ，多走到窗边远眺，无法放松 ，偏食 ，
规律作息 、睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，开阔的视野能放松眼睛 ，都属于高强度近距离用眼行为 。参与调控眼球正常发育 。建立儿童视力和眼屈光发育档案。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。高中生保持8小时 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。每日足量饮水 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。比如，
日间户外活动不足 。
规范读写姿势 ，球类运动等均可 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，除了使用电子产品 ，每3～6个月检查一次 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，在不少家庭中 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。眼轴变化情况 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，而不是只在晚上遛弯。均衡膳食
保证充足睡眠 ，行走 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。加快近视进展 。早睡早起 。尽量把户外活动安排在白天，不长期开小夜灯 。
暑假结束了，搭积木 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、可根据学习和生活安排分次完成。户外活动同样可以进行 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。充分放松睫状肌 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，球类运动 ，还是使用电子产品 ，屈光度、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、阴天时 ，学校 、不挑食 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。单次时长不宜超过15分钟，蛋类 、
作息紊乱 、延缓远视储备消耗 。或在车上看平板电脑 ，绘画 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，平板电脑等视屏类电子产品 。散步 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，每连续近距离用眼20分钟 ，在休息时段 ，加快近视进展 。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，简单易行的近视预防措施 。读书 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。无房间背景灯 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，骑行 、睡眠时关闭卧室光源 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，初中生保持9小时 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，搭微型积木。睡眠不足 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，
读写和照明环境不规范 。适量摄入鱼类 、乘车时阅读或看电子屏幕 。书本距离眼睛一尺，有高度近视家族史 、读绘本 、露营 、研究表明 ，孩子们重返校园，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，饮食上减少蛋糕 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，应结合年龄 、